《关闭小说畅读模式体验更好》

        I.体能：

        前六个月训练（完成）：

        1:早晨5:30，全身拉筋训练，20公斤负重五公里。*

        2:10:00上健身房：15公斤哑铃举150下，拉力器100下，臂力棒100下。

        3:13:30抗暴晒形体训练:平举着步枪，枪口用绳子吊着一块砖头，一动不动晒2个小时。

        4:16:00训练射靶1个小时，之后练倒功《高高向后跃起1.5米，用背重重地砸向水泥地》散打，硬气功等。

        6:饭后半个小时，继续负重20公斤跑5公里。

        7:站一小时马步桩。

        8:龙象般若功的基础瑜伽功

        后五个月附加的体能训练：（完成）

        内容未完，下一页继续阅读